Sommige worden in een blikje of flesje klaargemaakt, terwijl andere in poedervorm worden geleverd die met melk of water kan worden gemengd.
De meeste maaltijdshakes bevatten 200-400 calorieën en een goede hoeveelheid eiwitten, vezels en essentiële vitaminen en mineralen.
Daarom zijn maaltijdvervangende shakes een handige manier om onderweg een gezonde, caloriearme maaltijd te nemen. Vele dieetgangers hebben reeds positieve afvallen met shakes ervaringen gerapporteerd.
De ingrediënten en de samenstelling van de voedingsstoffen kunnen echter aanzienlijk variëren, met verschillende verhoudingen van eiwit, koolhydraten en vet.
Hier is een compleet overzicht van of deze shakes helpen bij gewichtsverlies of niet.
Ze kunnen je helpen ongezonde maaltijden te vermijden
Maaltijdvervangende shakes zijn draagbaar en handig, en ze kunnen je helpen de verleiding te weerstaan om je over te geven aan ongezonde bewerkte voedingsmiddelen.Een van de grootste obstakels bij het verliezen van gewicht is de tijd die het kost om gezonde maaltijden te bereiden.
Als je gestrest bent of haast hebt, is het veel makkelijker om een kant-en-klaarmaaltijd te pakken of toe te geven aan fastfood.
Helaas kunnen de typische bewerkte voedingsmiddelen je inspanningen om gewicht te verliezen ernstig doen ontsporen.
De meeste shakes zitten vol met suiker, geraffineerde koolhydraten en kunstmatige ingrediënten, naast het ontbreken van heilzame voedingsstoffen.
Bovendien activeert bewerkte voeding met veel suiker, zout en vet de genotscentra van de hersenen, wat ook kan leiden tot te veel eten.
Omgekeerd zijn maaltijden gemaakt van gezonde, hele voedingsmiddelen het beste om gewicht te verliezen, maar dat is niet altijd praktisch met een druk schema.
Maaltijdvervangende shakes zijn gemakkelijk onderweg te drinken en een aanzienlijk gezonder alternatief voor fastfood.
Bottom Line:
Maaltijdvervangende shakes zijn handig. Ze zijn ook een gezonder alternatief voor fast-food.
In tegenstelling tot eiwitshakes zijn maaltijdvervangende shakes bedoeld om de voeding van een volledige maaltijd te leveren.
Sommige worden in een blikje of flesje klaargemaakt, terwijl andere in poedervorm worden geleverd die met melk of water kan worden gemengd.
De meeste maaltijdshakes bevatten 200-400 calorieën en een goede hoeveelheid eiwitten, vezels en essentiële vitaminen en mineralen.
Daarom zijn maaltijdvervangende shakes een handige manier om onderweg een gezonde, caloriearme maaltijd te nemen.
De ingrediënten en de samenstelling van de voedingsstoffen kunnen echter aanzienlijk variëren, met verschillende verhoudingen van eiwit, koolhydraten en vet.
Hier is een compleet overzicht van of deze shakes helpen bij gewichtsverlies of niet.
Ze kunnen je helpen ongezonde maaltijden te vermijden
Maaltijdvervangende shakes zijn draagbaar en handig, en ze kunnen je helpen de verleiding te weerstaan om je over te geven aan ongezonde bewerkte voedingsmiddelen.Een van de grootste obstakels bij het verliezen van gewicht is de tijd die het kost om gezonde maaltijden te bereiden.
Als je gestrest bent of haast hebt, is het veel makkelijker om een kant-en-klaarmaaltijd te pakken of toe te geven aan fastfood.
Helaas kunnen de typische bewerkte voedingsmiddelen je inspanningen om gewicht te verliezen ernstig doen ontsporen.
De meeste zitten vol met suiker, geraffineerde koolhydraten en kunstmatige ingrediënten, naast het ontbreken van heilzame voedingsstoffen.
Bovendien activeert bewerkte voeding met veel suiker, zout en vet de genotscentra van de hersenen, wat ook kan leiden tot te veel eten.
Omgekeerd zijn maaltijden gemaakt van gezonde, hele voedingsmiddelen het beste om gewicht te verliezen, maar dat is niet altijd praktisch met een druk schema.
Maaltijdvervangende shakes zijn gemakkelijk onderweg te drinken en een aanzienlijk gezonder alternatief voor fastfood.
Bottom Line:
Maaltijdvervangende shakes zijn handig. Ze zijn ook een gezonder alternatief voor fast-food.
Ze leveren voedingsstoffen die traditionele diëten mogelijk missen
Maaltijdvervangende shakes zijn ontworpen om alle voedingsstoffen te leveren die je in een volledige maaltijd zou moeten consumeren.
Wanneer je op calorieën bezuinigt, kan het moeilijk zijn om alle voedingsstoffen die je nodig hebt uit je dieet te halen.
Shakes zijn vaak verrijkt met voedingsstoffen, die je tekort aan voedingsstoffen kunnen aanvullen terwijl je calorieën aan het minderen bent.
De beste maaltijdvervangende shakes bevatten eiwitten, vezels en essentiële vitaminen en mineralen.
Veel commerciële shakes zijn bijvoorbeeld een goede bron van voedingsstoffen zoals calcium, kalium, ijzer en vitamine D, die veel mensen missen in hun dieet.
Bottom Line:
Aangezien maaltijdvervangende shakes alle voedingsstoffen leveren die je in een maaltijd zou moeten consumeren, kunnen ze je helpen om aan je voedingsbehoeften te voldoen terwijl je calorieën beperkt.
Ze kunnen je helpen sneller af te vallen
Het verminderen van je calorie-inname is de sleutel tot gewichtsverlies.Vasthouden aan een caloriearm dieet kan echter een uitdaging zijn, vooral als u uiteindelijk een hongergevoel krijgt.
Maaltijdvervangende shakes kunnen je helpen een vol gevoel te krijgen terwijl je minder calorieën binnenkrijgt.
Verschillende studies suggereren dat het vervangen van een of twee maaltijden per dag door een gezonde maaltijdvervangende shake gewichtsverlies kan versnellen.
Interessant is dat minder mensen die het maaltijdvervangende dieet volgden de studies afbraken. Dit zou kunnen komen doordat het gemakkelijker te volgen was.
Bovendien bleek uit een review dat vier van de zeven studies een significant groter gewichtsverlies rapporteerden met maaltijdvervangers dan met een traditioneel dieet. De andere drie studies vonden echter geen verschil in gewichtsverlies.
Ook bleek uit één onderzoek dat degenen die een maaltijdvervangende shake consumeerden evenveel gewicht verloren als degenen die een vetarm, caloriearm, gecontroleerd dieet volgden.
Bovendien hebben sommige studies aangetoond dat maaltijdvervangende shakes het gewichtsverlies bij diabetici bevorderen.
In één onderzoek leidden vloeibare maaltijdvervangers tot 1-2% meer gewichtsverlies bij zwaarlijvige proefpersonen met diabetes type 2 dan een dieet gebaseerd op het diabetisch uitwisselingssysteem.
Degenen die de maaltijdvervangers gebruikten hadden ook een lagere nuchtere bloedsuikerspiegel en LDL-cholesterolgehalte.
Bottom Line:
Maaltijdvervangende shakes kunnen nuttig zijn voor het verminderen van de calorie-inname en het stimuleren van gewichtsverlies.
Sommige bevatten veel eiwitten, wat helpt bij gewichtsverlies
Niet alle maaltijdvervangende shakes zijn hetzelfde.Toch bevatten veel shakes veel eiwitten, wat een van de belangrijkste voedingsstoffen is voor gewichtsverlies.
Diëten met meer eiwitten leiden tot een grotere verzadiging, waardoor je gedurende de dag minder calorieën hoeft te eten.
Uit een onderzoek bleek dat mannen die een eiwitrijk dieet volgden, minder trek hadden in eten en ’s avonds laat minder wilden eten dan mannen die een matige hoeveelheid eiwit innamen.
Bovendien zijn eiwitrijke diëten in verband gebracht met andere voordelen, zoals een grotere vetvrije lichaamsmassa, minder lichaamsvet, minder buikvet en een beter behoud van het gewicht.
Tot slot bevatten sommige maaltijdvervangende shakes meer eiwitten dan andere, dus kies een shake die veel eiwitten bevat en weinig suiker.
Samengevat:
- Maaltijdvervangende shakes met veel eiwitten kunnen je helpen gewicht en lichaamsvet te verliezen
- Mogelijke problemen met maaltijdvervangende shakes
- Er zijn verschillende voordelen verbonden aan het gebruik van maaltijdvervangende shakes om gewicht te verliezen
- Ze zijn handig voor een drukke levensstijl, en ze zijn nuttig voor mensen die moeite hebben om hun voedselinname te beperken
Sommige bevatten ongezonde ingrediënten
Veel maaltijdvervangende shakes zijn gemaakt van gezonde ingrediënten.Andere bevatten ongezonde ingrediënten zoals toegevoegde suikers, maïssiroop, gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën, kunstmatige smaakstoffen en chemische conserveringsmiddelen.
Helaas bevatten sommige shakes die op de markt worden gebracht om af te vallen meer grammen suiker dan grammen eiwit. Daarom moet je altijd het etiket lezen voordat je een maaltijdvervangende shake koopt.
Zoek naar een eiwitrijke shake die ook vezels bevat en een lijst van ingrediënten die je kunt uitspreken. Een gezonde maaltijdvervangende shake zou niet meer dan een paar gram suiker moeten bevatten.
Ze zijn misschien geen oplossing voor de lange termijn
Maaltijdvervangende shakes zijn mogelijk geen langetermijnoplossing voor gewichtsbeheersing.Hoewel veel merken maaltijdshakes belangrijke voedingsstoffen leveren, kunnen ze een gezond dieet met volwaardige voeding niet volledig vervangen.
Naast vitaminen en mineralen bevat volwaardig voedsel antioxidanten, plantaardige verbindingen en enzymen die moeilijk in een flesje te stoppen zijn.
Sommige shakes bevatten vezels, hoewel aanzienlijk minder dan de hoeveelheden die in volwaardige voeding zoals fruit, groenten en peulvruchten zitten.
Bovendien is het drinken van shakes als maaltijd voor veel mensen geen duurzame levensstijl. Het kan een sociaal isolerende gewoonte zijn, omdat veel sociale evenementen ook eten bevatten.
Ze lossen ongezonde eetgewoonten niet op
Over het algemeen werken diëten niet om gewicht te verliezen. Voor langdurig gewichtsverlies zijn langdurige veranderingen in levensstijl nodig.Hoewel het drinken van maaltijdvervangende shakes je kan helpen gewicht te verliezen, dwingen ze je niet om uw eetgewoonten te veranderen.
Als je gewoon weer je oude eetgewoonten aanneemt wanneer je stopt met het vervangen van je maaltijden door shakes, zul je waarschijnlijk weer aankomen.
Bottom Line:
Maaltijdvervangende shakes zijn handig, en ze kunnen je helpen gewicht te verliezen. Ze zijn echter geen langetermijnoplossing voor het behouden van een gezond gewicht.
Hoe kiest je de beste afslankshake?
Om de beste maaltijdvervangende shake voor gewichtsverlies te kiezen, negeer je de claims op de voorkant van de verpakking en lees je de ingrediëntenlijst op de achterkant.Kies een product met de volgende kwalificaties:
- Ten minste 15 gram eiwit per portie
- Ten minste 3 gram vezels per portie
- Minder dan 10 gram suiker per portie
- Geen maïssiroop
- Geen gehydrogeneerde plantaardige oliën
- Ten minste 33% van de dagelijkse waarde aan vitaminen en mineralen
Wei-eiwit blijkt het verzadigingsgevoel te verbeteren en is een goed ingrediënt om in een maaltijdvervangende shake te gebruiken.
Onderaan de streep:
Sommige maaltijdvervangende shakes zijn gezonder dan andere. Kies een shake die veel eiwitten en weinig suiker bevat.
Maaltijdvervangende shakes zijn een draagbare en handige optie voor een maaltijd voor onderweg. Ze kunnen een effectieve manier zijn om de calorie-inname te verminderen en gewicht te verliezen.
Zorg er echter wel voor dat je een maaltijdvervangende shake kiest die veel eiwitten bevat en weinig suiker en kunstmatige ingrediënten.